Бытует мнение, что для поддержания хорошей физической формы и самочувствия нужно посещать фитнес-зал чуть ли не каждый день. Новое исследование показало, что это не так. По мнению экспертов, достаточно заниматься два раза в неделю, на выходных, а затем пять рабочих дней со спокойной совестью посвящать работе и отдыху.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения указывают на то, что в неделю взрослый человек должен получать минимум 150 минут умеренной или 75 минут активной физической нагрузки, которые можно комбинировать между собой.
Обычно люди пытаются разделить их на несколько походов в тренажерный или фитнес зал в течение рабочей недели. Но исследователи установили, что делить это время не обязательно – его можно отработать за один или два выходных дня.
[quote_line]Такой подход еще получил название «воин выходного дня».[/quote_line]
Что показало исследование
В исследовании, опубликованном во вторник в журнале Obesity, анализировались жировые отложения у более чем 9600 человек в возрасте от 20 до 59 лет, которые участвовали в Национальном исследовании здоровья и питания (NHANES).
В качестве контрольного метода исследования использовалось DXA-сканирование, которое замеряло общий уровень жира и количество жировых отложений на животе, которые считаются наиболее опасными для общего состояния здоровья.
В отличие от измерений индекса массы тела (ИМТ), которые представляют собой приблизительную оценку содержания жира в организме человека на основе роста и веса, сканирование DXA дает гораздо более точный и глубокий анализ плотности костей, жировой ткани и мышечной массы.
Это было первое исследование, изучающее связь между моделями физической активности и массой жировой ткани, измеренной с помощью DXA.
[quote_line]Из числа участников исследования 772 человека занимались только по выходным, а 3277 человек занимались спортом регулярно. И у тех, и у других процент жировых отложений и окружность талии были меньше, чем у тех 5580 участников, которые не занимались регулярными физическими упражнениями.[/quote_line]
А у «воинов выходного дня», которые тренировались усерднее и дольше на выходных, жира в области талии было еще меньше, чем у остальных участников исследования.
Как отметил автор исследования Лихуа Чжан, научный сотрудник Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китайской академии медицинских наук, полученные ими результаты показали, что нет никакой разницы между подходом «воин выходного дня» и регулярной физической нагрузкой с точки зрения борьбы с абдоминальным и общим ожирением.
[quote_quote]Модель воина выходного дня стоит продвигать среди людей, которые не могут соблюдать рекомендованную частоту нагрузок, [/quote_quote]
[quote_name]— отметил исследователь.[/quote_name]
По словам Чжана, средняя тренировка участников исследования на выходных была более интенсивной и продолжительной, чем тренировки в будние дни. Фактически, «воины выходного дня», участвовавшие в исследовании, тратили 147,6 минут — почти всю рекомендацию на неделю — на каждую тренировку в течение двухдневного периода.
Это может частично объяснить результаты, хотя и требует дальнейшего изучения, отметил Чжан.
По его словам, исследование подтверждает старую поговорку о физической активности и здоровье: любая физическая нагрузка лучше, чем отсутствие физической нагрузки. Люди должны вести активный образ жизни любым способом, который им подходит.
Не можете найти время, чтобы позаниматься спортом в течение рабочей недели? Просто выполняйте рекомендуемую недельную норму по выходным — это тоже приведет к сжиганию жира.